Cuidados com o corpo

Olá meninas!

Quando surgiu em meu coração o desejo de elaborar este blog exclusivo para mulheres, Deus imediatamente me despertou para a importância de abordar de forma equilibrada as três dimensões do ser humano: espírito, alma e corpo. Outra coisa que sempre esteve em meu coração, desde o início, era contar com a colaboração de amigas com conhecimento específico em áreas super importantes.

Então, é com grande alegria que trago para vocês meu primeiro post com a ajuda de  uma colaboradora muito especial: Beatriz Martins. Vou deixar que ela mesma se apresente, mas desde já agradeço a prontidão com que atendeu a meu pedido e sei que as dicas que ela trouxe irão mexer com você, ou melhor irão fazer você se mexer!

Um beijo e fiquem com este post maravilhoso!

Ana Gaia Rufino

Cuidado do corpo e da alma

Olá meninas!

Me chamo Beatriz e sou graduada em Licenciatura Plena em Educação Física pela UFRRJ. Além de dona de casa, esposa, diretora do Rhema em Floripa, esposa do pastor da IEVV local, etc…

Assim como você tenho muitas atividades com a casa, igreja, Rhema, família, amigos e pessoais. E te garanto: se você se organizar sobra um tempinho para cuidar de você, da sua saúde!

Você sabia que segundo o IBGE, por ano,  mais de 300 mil brasileiros morrem por falta de atividade física?

Você sabe o que é sedentarismo? É a falta total de atividade física para manter a saúde.

E antes que você duvide se acessou o blog certo, gostaria de te propor que pense se você não tem negligenciado o cuidado com o seu corpo. Lembre-se que ele é templo do Espírito Santo e é através dele que corremos a carreira que nos está proposta aqui nessa Terra, ainda não recebemos um corpo revestido de imortalidade! Então precisamos cuidar com equilíbrio e diligência dele.

Quero te motivar a começar, vamos?

1-   Se você NUNCA praticou atividade física regular procure um profissional da área, é muito importante ser bem orientada e entender os limites do seu corpo. Através de uma avaliação física você poderá estabelecer metas reais e será prazeroso ver sua evolução!

2- Escolha uma atividade física que você goste e seja adequada para sua idade e seus objetivos. O começo sempre exige mais esforço, mas fica mais fácil fazendo algo que seja prazeroso. Divirta-se enquanto se cuida!

3- Comece devagar! É melhor ser constante do que atleta de final de semana. Se você fizer uma atividade regular de 30 minutos de duração, 5 vezes na semana você já está indo bem demais! Para alcançar resultados você precisa no mínimo praticar uma atividade física 3 vezes na semana.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) afirma que quem se exercita por 30 minutos, 5 vezes na semana ganha significativa qualidade de vida.

4- Organize seu tempo, separe um horário para essa atividade. Fica mas fácil você dar continuidade, pois imprevistos acontecem e quando a gente percebe acabou a semana e não fizemos nenhuma atividade física.

Já pensou que durante essa atividade você pode ouvir louvores, ministrações… Eu faço isso! Aproveito para ter um tempo só meu.

5- Escolha roupas adequadas: nada de short jeans! Vai te causar desconforto e limitar teus movimentos. Hoje, temos muitas opções de preços, modelos e muita tecnologia no vestuário esportivo. Você pode estar confortável, adequada e decente. Claro que de acordo com a atividade escolhida haverá uma necessidade específica, invista em você!

6- Alimentação adequada é fundamental! Consumir mais água, aproveite os dias quentes para ingerir mais frutas e saladinhas (dá mais vontade, né?! ). E se você tem algum problema de saúde ou até mesmo um objetivo específico de perda ou ganho de peso procure um nutricionista, ele irá te orientar adequadamente para alcançar seu objetivo de forma saudável.

Nada de dietas malucas ou fazer atividade física sem comer! Você pode ter sérios problemas.

7- Fique atenta aos seguintes sinais: preguiça, mal humor e vontade de desistir. É seu corpo tentando te boicotar! Sujeite-o e leve-o para trabalhar um pouquinho! Isso é normal no início, mas passa geralmente em torno do terceiro mês.

8- Seja realista, se hoje você dispõe de uma academia no seu condomínio que tal começar a usar a esteira, a bike, fazer uns alongamentos… Se você pode investir em uma academia: faça! Escolha um bom horário e uma atividade legal! Se seu orçamento está curto e hoje o que você pode é dar uma boa caminhada: força menina! Quem sabe outra amiga não se anima e te acompanha?

Mas, considere o tópico 1.

9- Não desista! Bateu a preguiça em um dia? Vai no outro! Comeu demais em um dia, volte para a alimentação saudável no dia seguinte! Mas, não queira exagerar para compensar um dia perdido, vença um dia de cada vez e siga em frente!

10- Aproveite que você se animou e não deixe para o outro dia! Comece hoje mesmo, planeje, estabeleça metas, invista em alimentos saudáveis… Todo investimento hoje vai valer a sua longevidade com capacidade de viver plenamente a vida que Deus tem para você!

Cuide-se, divirta-se e celebre suas conquistas.

Com carinho,

Bia.